新2会员手机管理端(www.22223388.com):高温天若何让身体“喝饱水”?八种含水量大的食物建议多吃

admin/2021-06-28/ 分类:健康/阅读:

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出品 | 康健

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

立夏事后,天气眼看着越来越热了。高温天气里,人体出汗也随之增多,很容易泛起脱水的情形,尤其是对于那些不太爱喝水的人。有没有什么设施能够尽可能的弥补体内的水分,匹敌炎热天气呢?康健网站Everyday Health约请营养师,总结了8种可以用来补水的水果和蔬菜。若是你不喜欢喝水,那就多吃点吧。

黄瓜:取代薯片作为补水零食

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黄瓜含有95%的水分,是最补水的选择之一。绿色蔬菜不仅仅是沙拉配料,也可以让平时的食物变得异常有创意。例如,试着将黄瓜片蘸酱或鹰嘴豆泥来取代薯片,或者做一份冰镇黄瓜汤作为清新的夏日开胃菜。需要注重的是,吃黄瓜时一定要保留果皮,以收获更多的维生素和矿物质。

芹菜杆:蘸花生酱,增添水分摄入量

对他们来说没什么。凭证美国农业部(USDA)的数据,芹菜热量很低,四根只有15卡路里,但却含有厚实的其他维生素和矿物质,而且异常补水。单独吃芹菜杆可能在口感上会有点难接受,可以试试加入花生酱或金枪鱼沙拉。若是用芹菜取代面包,另有助于削减碳水化合物的摄入。

西瓜:夏日沙拉的完善弥补

从西瓜的英文名watermelon中就能看出它水分有多足够了。美国农业部数据显示,西瓜富含水分,热量低,一杯只有46卡路里。它是许多夏日菜肴中受迎接的弥补,凉菜和水果沙拉中,西瓜都是异常受迎接的。固然,西瓜单独吃已经异常鲜味了。

哈密瓜:钾含量高,水果沙拉中的佳品

数据显示,一杯哈密瓜含有427毫克钾,是一种不错的营养泉源。凭证MedlinePlus的说法,钾对水互助用很主要,有助于辅助身体平衡含水量。哈密瓜的服法有许多,可以单独吃或放在水果沙拉中,还可以把它加入冰沙中,或者把它和意大利熏火腿搭配成一种甜蜜适口的小吃。

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草莓:含有惊人的水分

众所周知,草莓是维生素C的极好泉源,一杯草莓中含有近100毫克的维生素C。但这并不是草莓的所有优点。克利夫兰诊所给出的信息显示,草莓还具有令人难以置信的补水效果,由于它的含水量到达了91%。草莓的服法就不用多说了,单独吃或者做成水果沙拉都是不错的设施。

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